Com tantas distrações ao nosso redor e a rotina cada vez mais acelerada, prestar atenção ao aqui e agora pode parecer simples… mas não é.

Foi nos meus estudos sobre saúde mental e durante minha própria prática de autocuidado que encontrei um conceito poderoso: o foco no momento presente, um dos pilares da Teoria da Aceitação e Compromisso (ACT). Esse conceito não é só bonito no papel, ele tem embasamento científico e pode trazer benefícios reais para nossa saúde emocional.

O que é o foco no momento presente?

Na perspectiva da ACT (Hayes et al., 2021), o foco no momento presente significa estar consciente do que está acontecendo aqui e agora, com abertura e sem julgamentos. É um convite para observar nossos pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem tentar evitá-los, negá-los ou se perder neles.

Isso não quer dizer “ignorar o passado” ou “não planejar o futuro”. Significa não viver preso a eles. Quando estamos totalmente presentes, conseguimos responder à vida com mais clareza, flexibilidade e compaixão por nós mesmos e pelos outros.

Por que isso importa?

Estudos mostram que o foco no presente está associado a diversos benefícios para a saúde mental, como:

Redução de estresse e ansiedade;

Maior capacidade de lidar com pensamentos difíceis;

Melhora na atenção, na memória e na tomada de decisões;

Aumento da qualidade de vida e bem-estar geral;

Fortalecimento de relacionamentos interpessoais.

Quando nos conectamos com o agora, deixamos de agir no “piloto automático” e passamos a viver com mais intenção e sentido.

O que nos afasta do presente?

Vivemos em uma sociedade que valoriza o excesso, a produtividade constante e a performance. Isso nos empurra para longe de nós mesmos. Além disso, muitas vezes, nossos próprios pensamentos nos capturam: lembranças difíceis, preocupações, cobranças internas… Tudo isso nos tira do agora e nos impede de viver experiências com plenitude.

A ACT nos ajuda a observar esses pensamentos com curiosidade e não com rigidez. Ao invés de lutar contra eles, aprendemos a conviver com o desconforto de maneira mais saudável sem paralisar a vida.

Foco no presente não é fugir da realidade

Uma confusão comum é pensar que focar no presente é uma forma de “positividade tóxica” ou negação dos problemas. Pelo contrário: trata-se de estar com o que é real, mesmo que isso envolva dor. Estar presente é uma postura ativa, comprometida e acolhedora com a vida como ela é.

Conclusão: presença também é cuidado

Treinar o foco no momento presente é uma habilidade. Não é sobre “acertar sempre”, mas sobre se comprometer com o que importa, mesmo diante do caos.

Seja em uma conversa, em um café, em uma caminhada ou em um momento de silêncio — o agora é tudo o que a gente realmente tem.

Convido você a refletir: como está sua presença na sua própria vida hoje?

Referência:

HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Terapia de Aceitação e Compromisso – O Processo e a Prática da Mudança Consciente. Context Press, 2021.